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时间:2024-10-30 22:21:52 来源:网络整理 编辑:探索
女性在月经期间是禁止出现一些高强度的运动锻炼的,因为女性在这段时间如果做了一些剧烈运动或者不注意饮食的调理,将会导致她们出现痛经或者腰酸背痛的情况,但是有很多的都市女性喜欢练习瑜伽,她们对于在月经期间
扭转式
功效:扭转式可运动腹部内脏,做瑜按摩生殖器官,月经刺激肾上腺,期间加强肾脏功能,做瑜避免因肾虚引起的月经经期不适。
基本动作:1、期间正坐在床上,做瑜双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。
2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互换,重复这个练习。
在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位,延展子宫肌肉,舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛,减轻经期不适感。
基本动作:1、双腿弯曲跪在床上,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样,选择自己最舒服的姿势,放松腹部肌肉。
宝塔式
功效:这是瑜伽中的一个基本坐法,主要用来安定情绪,集中思绪,减轻因情绪不稳引起的经期不适,长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作:1、坐在床上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌合在一起,双手放在膝盖上,背部保持延伸,肩膀放松,保持呼吸,停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部,放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式,以加强效果。
小编提醒广大的女性在例假期间一定要多注意休息,最好不要参加一些户外活动,因为在例假期间会出现流血的情况,就会使你的身体出现血量减少,只有在平时的生活中要注意休息,并且注意饮食调理,这些血量才能够得到充分的补充。
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