1、练出先讲一下用器械练习肱二头肌，练出用器械比较安全而且不容易使动作变形，练出简单说一下动作，练出身体正坐与训练凳，练出双手放于器械，练出用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。

2、脱离器械，如果有搭档，最好使用哑铃和杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯举，双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。

3、做完杠铃最好再加一组哑铃，动作虽然是差不多一样的，但是可以深度唤醒肌肉，让肌肉爆棚，哑铃的动作不像杠铃那样同时做，交替做哑铃是比较好的。

4、此动作也非常适合训练二头肌，双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。

5、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了，最好一个动作做4组，一组12-15个，肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激，不断训练才会越来越发达，只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

通过上面的一些有关介绍，我们对于肱二头肌的训练方法也有了一些了解。不过，想要一个漂亮迷人的身材，辛苦是必须的，上面的这些方法一定要学会坚持！除此之外，还应该注意一下，在训练的时候，一定要注意安全，佩戴护具。

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