一天做几个仰卧起坐减肥比较有效？

发布时间：2025-04-04 14:35:57 来源：羞羞的网站 作者：焦点

你好，个仰一般腹部赘肉太多跟你平时的卧起生活习惯有着密切的联系，像长期缺少运动，坐减经常坐着办公等。肥比而减肥最好就是个仰采取饮食运动法。

指导意见：

建议你平时注意饮食上不可暴饮暴食，卧起少吃高热量的坐减食物，多运动，像跑步，打球，仰卧起坐每天可以做五十个，分二次完成，一次二十五个，间隔时间为二分钟。率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。

☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

以上就是关于人们一天至少要做几个的仰卧起坐才能达到减肥的效果的相关内容的具体介绍。每天坚持做仰卧起坐，不仅仅可以帮助自己减肥，时间久了还可以帮自己练出结实的腹部肌肉，但是要注意自己的呼吸还有饮食的安排。

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