怀孕前三个月准备介绍
怀孕第1个月
主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、月准早产,备介防止胎儿畸形,怀孕这对妊娠早期尤为重要,月准因为早期正是备介胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的怀孕食物,如面包、月准面条、备介白米和面粉等谷类食物,怀孕以及牛肝、月准菠菜,备介龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
据调查,青年男女怀孕有35%没有计划,还有47%的人虽有怀孕计划,但没有怀孕准备,只有工8%的人是有计划有准备地怀孕,这对优生优育极为不利。
“凡事预则立,不预则废”。生育也是一样,必须预先有所准备。
怀孕前3个月是怀孕的准备时机,是实现优生优育的第一步。因此,要做好以下准备。
1.要做好身体检查,调节生活方式,保证“种子”优良,“土地”肥沃,是优生的关键。
2.夫妻准备怀孕时,要加强饮食调理。孕妇必须检查营养状况,补充必需的和缺乏的营养成分,确保怀孕前3个月营养充足,这对胎儿正常发育十分重要。
3.心理准备很重要。夫妻双方心理健康,对生一个健康的宝宝有所准备,这对母子健康都有益,因为母亲的心理负担会直接影响胎儿。
4.环境及物品准备,主要做好孕妇怀孕期间所需物品的准备,比如准备孕妇的衣服、鞋子等。
5.孕前疾病预防,主要预防遗传病和常见病、传染病,防止下一代的生理缺陷,提高生育质量,为优生优育打好基础。
以上便是有关怀孕前三个月的准备工作了,大家一定要好好地认真看一看哦,最后小编祝各位准妈妈们都可以生下健健康康的宝贝,同时也希望各位的宝贝能够健康的长大哦,不会让自己的父母们操心很多。