怎样才能营养均衡呢

现如今随着社会生活的样才养均快速发展，人们在享受现代化水平的样才养均同时，但是样才养均也出现了一系列各种各样的负面问题，很多人都出现了，样才养均营养不均的样才养均情况，这种情况会导致很多种疾病的样才养均出现，可能我们很多人对于怎样才能营养均衡还没有一个清晰的样才养均认识，下面就让我们一起来了解一下怎样才能营养均衡的样才养均相关问题吧。

1.粗粮、样才养均细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的样才养均风味，有助于各种营养成分的样才养均互补，还能提高食品的样才养均营养价值和利用程度。

2.副食品种类要多样，样才养均荤素搭配：肉类、样才养均鱼、样才养均奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4.干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5.要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法：

①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度)，确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白质(占10%～15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。

以上内容为我们介绍了怎样才能营养均衡的相关问题，相信大家对此都已经有了一个更为清晰的认识，我们一定要尽可能多的补充我们体内缺乏的各种营养，及时的摄入一定含量的维生素和微量元素，对于提高我们的免疫力和抵抗力都是非常有帮助的。

(责任编辑：综合)