一般建议计划要宝宝的营养夫妇从孕前三个月开始，做好合理营养，准备保持身心愉快，怀孕来迎接伟大而神圣时刻的营养到来。所谓的准备合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、怀孕矿物质、营养维生素、准备微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品，这些都是富含蛋白质的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一个总体的要求，孕前补充营养还要考虑一些重点因素，比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症，贫血可由多种原因引起，最常见的原因为缺铁性贫血，缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血，是因为在妊娠过程中，所需要的铁是惊人的，孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁 1毫克，到了中期达到4毫克，而晚期则需要12～15毫克。

多人都存在着这样的误区，那就是补了铁，就不会贫血了，其实，这种说法不完全正确，这就好比你吃了饭，饭就一定能够被人体吸收是一个道理，所以，在补铁的同时，还应补钙及维生素C，这样才能促进铁的吸收。

要想生一个健康聪明的宝宝，光靠女方的努力是不够的，男方也应该积极的配合，就营养而言，孕前男方需要预防微量元素的缺乏，微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。

当夫妻双方准备要小孩子的时候开始，夫妻双方就要开始做好受孕前的营养准备了，女方平时要多吃一些含蛋白类比较多的食物，比如：蛋制品和牛奶类的食物，对于男方同样也很重要，男方平时要多吃一些能够提升精子活力的食物，另外，双方这段期间必须早睡，可以做一些适当运动。

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