现在一些人非常讲究身材的健身匀称,身形的房健优美,但是身计总是坐办公室,可能就会导致脂肪在身体上堆积,划样这时候他们往往就会导健身房进行健身。健身在健身房进行健身,房健一般都是身计有条理、有计划的划样进行,这样才可以按部就班的健身、科学的房健进行健身活动。下文就是身计小编与大家分享的一个健身房一周健身计划: 1. 星期一,目标肌肉:胸,划样动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、健身平板哑铃卧推5组x12个、房健俯卧撑:6组x力竭 2. 星期二,身计目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 3. 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 4. 星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 5. 星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 6. 星期六,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 7. 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 这些运动是本着循序渐进的原则进行的,避免了因为过度的运动导致的肌肉拉伤等伤害。要注意的是,想要让自己的身体更加的强健,让自己的身形更加的匀称、优美,必须坚持锻炼,持之以恒,才可以尽快的实现自己的梦想。 |