怀孕怕胖？盘点吃了不发胖的养食营养食物

孕妈妈们吃什么不发胖？

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便是怀孕患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是怕胖盘点易于吸收的。而且有助于胃肠健康。发胖

脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的养食钙大约比普通人多1倍。多数食物的怀孕含钙量都很有限，因此孕期喝更多的怕胖盘点脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的发胖钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

看完以上内容，希望孕妈妈们都能在孕育健康胎儿的同时拥有健康好身材哟！

(责任编辑：综合)