吃什么可以减少便秘呢?

吃什么可以减少便秘呢?

由于现在人的可减生活压力比较大,再加上饮食不规律,少便导致有很多人出现了便秘的可减现象,当出现便秘现象的少便时候,不仅会让体内的可减毒素产生大量的堆积,而且还会让脂肪沉淀,少便出现大肚子现象,可减为此有很多人都感到非常苦恼,少便那么吃什么可以减少便秘呢?让小编给大家介绍一些食物吧!可减

猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、少便维生素C、可减维生素A、少便维生素E、可减叶酸及胡萝卜素等营养物质,少便具有清热降火、可减润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘。

柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。需要注意的是,柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

柑橘

柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动,可在一定程度上防治便秘。

苹果

苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

草莓

草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。

香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。

蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素,具有很好的润肠通便作用,非常适合老年体弱者和小儿食用。

1岁以上的小儿若患了便秘,可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜),能收到良好的通便效果。

酸奶

酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖,并可抑制肠道内有害菌的繁殖,因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。

此外,酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动,从而起到促进排便的作用。

糙米

糙米中含有丰富的膳食纤维,可有效地促进排便。

红薯

红薯中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能在肠中吸收大量的水分,使粪便变软,从而可起到促进排便的作用。

便秘对人体的危害是非常大的,一些毒素不能及时排出来,不但会引起一些肠道疾病,而且对人的皮肤也会产生一些影响,出现长色斑,痤疮等各种皮肤病,所以一定要在平时的饮食上及时调理自己,多吃一些水果蔬菜,饮食最好清淡些。