仰卧板健身计划怎么做？

发布时间：2025-04-04 22:48:26 来源：羞羞的网站 作者：休闲

仰卧起坐健身

1、板健首先，身计要把你自己的仰卧脚放好。脚放到泡沫棉的板健上方。和地面要成90度直角，身计接着往后躺你的仰卧身体，头不需要在仰卧板上靠着。板健

2、身计其次，进行仰卧起坐的时侯，人记得要躺下，重心要下降，手放到你的耳朵的地方，缓缓起来。腹部肌肉应收紧并稍进行停顿，记得要卷腹，接着缓缓将身体下降到原位。

3、接下来，当你的背部贴到仰卧板的时侯，你便能开始进行下一个循环的动作了，在进行仰卧起坐的时侯要将你的腹部卷起来。向上卷起你的上半身，这样就可以形成一个弧形。假如你觉得累了，你不妨将手放到你的腹部，借力缓缓起来。

温馨提醒：

1、你的头不需要在仰卧板上靠着的，有那么一些人是在仰卧板上让整个身体都直接躺着的，这样做是不正确的。

2、进行仰卧起坐的时侯身体务必要放松，不可以让你的身体紧绷？。

3、值得注意的是，在进行锻炼的时候一定不可以动你的跨部，跨部务必要紧贴仰卧板，否则腹部是锻炼不到的。

通过仰卧起坐进行健身让腹肌得到锻炼，千万不可以心急，你每天都要定量进行练习以便能尽快看到成效，另外一点就是在练习的时候姿势务必要掌握到位。

长期坚持的话，肚子的赘肉就会明显的减少，马甲和人鱼的曲线会显露哦出来，但是一定不要超之过急，因为运动是一种比较漫长的过程，尤其是不能大量和一开始就长时间的进行，如果身体体制没那么好的人，很容易会拉伤和损伤到身体。

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