膝关节力量训练方法有哪些？
拉力器和跳绳没法练习膝关节力量，量训练方跳绳练习不当反而会伤了膝关节。膝关
弹簧拉力器传统练法(立姿)：1、节力飞鸟——扩胸(可用卧姿)2、量训练方弯举——肱二头肌和前臂肌3、膝关屈伸——肱三头肌4、节力侧平举——三角肌
几种新练法：
1、量训练方头后飞鸟——肩背坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于空中，用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背坐姿，一足踩拉把撑墙脚(固定)，双手正(并)握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸——股四头肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手穿插托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸举措(90度)。
6、蹬举——大腿坐姿，双手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。为便于训练，拉把的外形可改动，如V形(主练肱肌和前臂肌)，且变成可装配的。
以上就是小编整理的关于膝关节力量训练的几种办法了！大家只要照着上面几种办法慢慢练习，对于膝关节的训练会有帮助的！不过小编还是要提醒大家在锻炼过程中一定要小心，适当的进行热身准备！然后就是每天坚持锻炼一会，期待大家有个健康的身体。
(责任编辑：焦点)
葡萄柚精油的功效与作用
茯苓薏仁粉有什么样的功效作用
苦瓜水的好处有哪些
产业规模近1800亿，专利授权全国第一，广东竞速AI高地推荐文章
-
脱鞋每个人都需要，试想一下这样的画面，当您经过千辛万苦自己动手钩一双脱鞋给自己的心爱的人或者朋友的时候，内心肯定是十分欣喜的，尽管在钩织脱鞋的过程中很辛苦，但是送人的时候那份喜悦是别的东西没办法取代的
...[详细]
-
天然石斛是很少见的，市场上售卖的石斛多是种植的，但是同样具有治疗疾病的功效，只是天然石斛的功效会更强烈些。那么天然石斛的作用功效是什么呢？天然石斛的作用有多种，比如降血糖，还能治疗贫血补充气血。对于女
...[详细]
-
现实生活中有很多的植物虽然看起来不是很起眼，经常被人们忽略，但是它的作用却是非常多的，比如说在我国四川和西藏地区很常见的红花，作为一种花朵，它实在是称不上美丽，但是它却可以入药，那么，红花菜的功效和作
...[详细]
-
包菜很多人都爱吃，但是对于这普通的蔬菜，并不是所有人都了解它的营养，以及保健功效所以自然而然，在生活当中对包菜的选择都不太注重，那么下面为大家介绍一下，关于包菜的营养保健功效，这样我们就能够正确地利用
...[详细]
-
很多人都喜欢在手上戴各种各样的装饰品，最常见的就是戒指了，但是怎么戴戒指？戴什么样的戒指其实都是有很多讲究的。而且不同的国家说法也是不一样的，一般花戒戴哪都无所谓，但是像钻戒什么的就是有讲究的，在中国
...[详细]
-
每年到了春天的时候地里就会长很多野菜，也会有人外出踏青采摘，当然野菜也是有季节的，每年季节的野菜类型不同，菜的嫩度也会不同，但是野菜的功效是很多的，食疗的作用也广泛，而黄花菜属于植物性的蔬菜，成熟季节
...[详细]
-
每年到了春天的时候地里就会长很多野菜，也会有人外出踏青采摘，当然野菜也是有季节的，每年季节的野菜类型不同，菜的嫩度也会不同，但是野菜的功效是很多的，食疗的作用也广泛，而黄花菜属于植物性的蔬菜，成熟季节
...[详细]
-
今天要给大家介绍的是蓝莓糖的功效与作用，大家都知道蓝莓的功效吧，对于大家的好处也是有很多的，蓝莓对大家都很好的药用价值，对于保护眼睛，还有心脑血管疾病等也是有很好的作用的。那么。蓝莓糖有什么样的功效与
...[详细]
-
11月2日，位于广东化州一中的陈金章美术馆正式揭幕。同一天，化州市陈金章美术教育基地启用。化州一中陈金章美术馆建筑面积约2000平方米，设有交流厅、陈金章展厅、工作室等多个功能区。美术馆的落成，填补了
...[详细]
-
藏红花是一种生活当中对于我们来说特别有用的植物，不但可以起到治病、防病的效果，而且还可以抗衰老，也是一种养颜护肤的佳品，在平时的时候一般主要是用来泡水喝，这也是最直接和简便的方法，那么，藏红花功效和副
...[详细]
热点阅读
