跑步机上跑步注意事项有哪些？

发布时间：2025-04-04 15:42:53 来源：羞羞的网站 作者：百科

一、事项上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、跑步跑步慢跑等“动态”热身开始，机上逐步加大运动量，注意此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

三、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

四、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

五、在家用跑步机也要穿鞋

很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

跑步机和跑步的过程是一样的，但是由于还是借助了机器，所以跑步的方式也是有所不同的，了解了这些需要注意的地方，我们才能更好的利用跑步机进行锻炼，这样才能更好的减肥瘦身。当然也可以避免身体受到不必要的伤害。

相关文章