腰部运动操怎么做？

腰部，腰部运动是腰部运动一个人最能体现自己的身材的部位，很多人都想要有一个精瘦的腰部运动腰部，让自己的腰部运动身材显得更加的苗条，所以人们会想尽各种办法来解决这个问题。腰部运动现在有人研制出了腰部的腰部运动运动操，这效果似乎非常的腰部运动好。接下来，腰部运动小编将会呈现出小编整理好的腰部运动关于腰部运动操的内容。

1.站立，腰部运动两手叉腰，腰部运动两腿分开。腰部运动先向左侧扭转腰部，腰部运动直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，腰部运动同样直到最大限度。腰部运动连续做10-20次。

2.站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。

3.站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4.仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

5.仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。

6.左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次，再换右侧卧位，动作与练习次数同前.

7.跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。

以上就是关于人们所关注的腰部运动操的相关内容的具体介绍。在做腰部运动操之前，要先做一些准备活动，让自己全身的肌肉，尤其是腰部的肌肉得到充分的放松，这样做腰部运动才会有效果，而且要长期坚持。