怎么吃才能长好骨骼

发布时间：2024-10-31 10:14:59 来源：羞羞的网站 作者：时尚

对于促进骨骼发展及强化骨骼，家长应让孩子从饮食中均衡摄取各项钙质食物，如牛奶，乳酪，鱼，篙苣菜等食物，适度避免摄取汽水，可乐等苏打水，以减少或阻碍钙质吸收. 在骨骼的结构中，成人有206块骨骼，小婴儿有350块骨骼，而增强宝宝骨骼必须的营养素为钙.但宝宝到底需要多少的钙质呢？年龄大的婴儿对钙质的需求量比初生儿来得高;而学步中的孩童对于钙质的摄取也要加强，以促进及强化骨骼的发展.

骨骼正常与否对于宝宝及成人都有重大的影响，若钙质缺乏可能会造成：低钙血症(造成心血管及神经系统失常)，身高不足，软齿症(造成牙齿钙质不足)，佝偻病(造成骨骼异常变位)，肌肉强直性收缩(造成肌肉收缩失控)，骨质疏松症(造成骨骼空洞化)等疾病. 骨中钙质需与磷酸结合，才可被储藏起来，如果无磷酸的话，人体就无法将钙质善加利用，但若磷酸量过多，则为处理过剩磷酸，骨中钙质会一起损失，因此理想体内钙磷比为l：2，血中钙磷比为l：l.钙的来源以奶制品主，如：牛奶或乳制品，乳酪，其他如豆类食品，篙苣等绿叶蔬菜.维生素D含量高的食物如：鱼肉，奶油，蛋，肝，和牛奶等也有利骨质保健.另外摄取充足的维生素C也有利合成胶原质，此也是骨骼的主要基质成分. 头除了钙结晶的组成之外，还有许多其他的成份，是具生命力的组织，会一直游离分解并且重建.科学上的证明显示，骨骼强健不仅单靠钙的补充，还必须包括维生素B6，C，D，叶酸，镁，锰，硼，锌，钢，硅等.目前民众普遍常吃的西式饮食含高糖及加工食物，很容易造成维生素和矿物质的不足.因此在饮食上，除了注意钙质的补充之外，再加上微量营养素，对于骨骼发展与强化上具有加成的作用. 另外，有些人平日只重视提高药膳食补，服用许多钙片，但却未注重运动，结果并未吸收钙剂，也未能达到改善骨骼的预期效果.运动可以增加骨骼细胞的活力，所以运动这个环节不可忽视. 当人体从事合适运动时，身体的受力会传到骨骼上，使骨骼细胞受到适量刺激，并活化功能，利用建造骨骼的素材，积极建构合适骨骼，同时依受力的情形，去除不需要的骨小梁，使骨骼重新塑造成更完美的结构，得到更好的骨品质.

以上的内容我所学到的怎么长骨骼吃什么好的介绍，我朋友说孩子小，什么食物都要给孩子吃些，不能从小就养成偏食的毛病，可以在饮食方面都摄入可以有助于骨骼生长的食物，在妈妈细心的照顾下，我相信宝宝的身体会棒棒的。会茁壮成长的。

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