怎么练单臂俯卧撑呢？
第一步：窄距俯卧撑
要求：以手指相触距离为准。臂俯
动作过程：慢慢放低身体，卧撑直至胸部轻触手背。练单
锻炼部位：锻炼手臂肱三头肌。臂俯
第二步：侧偏重俯卧撑
要求：一只手支撑身体，卧撑另一只手撑在篮球上。
动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
第三步：单臂半俯卧撑
要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。
动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。(半程动作)
第四步：一侧移动俯卧撑
要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。
动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。
第五步：单臂俯卧撑
要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。
动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。用强大的核心力量撑起身体。
在锻炼单臂俯卧撑的时候，首先要把双臂俯卧撑锻炼好，这样胳膊上的力量比较大了，才可以进行单臂俯卧撑。在进行锻炼的时候，可以先从膝盖跪地开始，然后让腿伸直过度锻炼，一定要慢慢的循序渐进，不要急于求成，以免导致胳膊上出现肌肉拉伤等情况。
(责任编辑：热点)
衣柜保养有什么妙招？
22周胎儿胎动不明显怎么办
孕妇胃疼会不会影响胎儿
孕妇可以练瑜伽么
文胸的尺寸推荐文章
-
汽车的划痕如何自己动手处理？汽车的划痕如何自己动手处理？微小的刮痕急救产品：细蜡、粗蜡。轻微刮花的漆面损伤部位是在面漆的表层，可以通过打蜡完全修复。用混合剂处理，擦拭方法为直线擦拭，然后再打上蜡，可以
...[详细]
-
糖筛是妊娠糖尿病的一个简称，糖筛检查十分重要一般在24到28周就能检查，孕早期到孕晚期都要检查，具体时间和医生商定。检查之前无需空腹，糖筛检查主要是通过采取孕妇血清检查胎儿患有唐氏症的程度。能及早的得
...[详细]
-
早孕反应是女性朋友在怀孕的初期常有的症状，一般来讲，在出现早孕反应后，女性朋友要想缓解的话，其就可以采用以下方式。1、首先要孕妈妈保持心情舒畅我们可以采取转移注意力的办法，首先要放松心情，平时没事的时
...[详细]
-
孕妇的身体健康是整个家庭都非常在意和关心的问题，很多孕妇都想要通过日常的护理来缓解一种疾病的产生，同时减少疾病对于身体造成的伤害。很多孕妇都想要知道冬天的时候需要穿什么裤子，担心一些裤子太紧对于胎儿的
...[详细]
-
文/羊城晚报全媒体记者 严锦程 通讯员 康桂铭 韦相宇图/受访者提供11月1日，随着广湛高铁佛山站西翼区域预应力管桩最后一根桩基础施工完成，标志着由中国铁路广州局集团有限公司站房建设指挥部建设、中铁二
...[详细]
-
孕妇的身体健康是格外重要的，因为还肩负着孕育生命的重担，孕妇的健康问题直接关系到胎儿的健康，尤其到了孕后期胎儿的成长情况已经基本定性，这时候就要特别注意羊水问题。有的孕妇会出现孕37周羊水偏少的现象，
...[详细]
-
女性在怀孕期间由于身体激素和内分泌的变化，自身的免疫力和抵抗力会有所下降，容易出现感冒等症状。孕妇感冒之后，一般不建议使用药物，因为药物会对胎儿的生长造成影响。那么怀孕感冒怎么办呢？一： 日常调理1：
...[详细]
-
女性自然分娩中最大的痛苦可能是来自于顺产的疼痛感，这种疼痛感没有经历过的人虽热无法体会，但是陪同生产的人看到生产时的情景，也能想象这种痛苦。那么有没有什么方法可以减轻疼痛感呢？一： 按摩或穴位按压1：
...[详细]
-
橘皮的妙用不可忽视橘皮的妙用不可忽视新鲜橘皮最好别吃，即使自制“陈皮”，药理价值也不如真正的陈皮。不过，它虽不能直接食用，但自有妙用。治脚气橘皮含有丰富的维生素C、香精油，可以很好的滋润足部，非常适用
...[详细]
-
女性在怀孕初期会显得小心翼翼，生怕胎儿会有意外，但是到了四五个月之后，就可以做一些适当的运动了。瑜伽是一种轻缓温柔的运动，十分适合孕妇练习，这样也对女性分娩有好处。但是孕妇毕竟是特殊的群体，所以在练习
...[详细]
热点阅读
