发布时间:2024-10-31 02:19:42 来源:羞羞的网站 作者:知识
1、运动腰酸腰部前屈后伸运动:两脚开立,缓解与肩膀同宽,运动腰酸双手叉腰,缓解腰部前屈,运动腰酸后伸各4次,缓解并尽量使腰肌肉放松。运动腰酸
2、腰部回旋运动:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,全身放松,扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作,共做8组动作。
3、转腰捶背运动:两腿开立,与肩同宽,两腿微屈,两臂自然下垂,双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰,两臂自然摆动,并借助摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹。如此连续做30-50次。
4、腰的曲直伸展运动:手臂完全伸直后,把身体向后方弯曲;然后身体前屈,手触地板;脚跟不离开地板,上半身向左回转,脚跟不离开地板,上半身向右回转,跪在地板上,上半身前屈,手向前方伸展,背靠着地板后,下半身反转,用手支撑腰部,注意做以上伸展动作时,每个动作伸展到微感疼痛时,保持这样的姿势10-20秒,再做其他动作。
5、晃腰运动:两脚开立,与肩同宽,双手叉腰或放在腰眼处,全身放松,以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。
6、燕子飞运动:面部向下俯卧,膝盖伸直,双臂背在身后,然后上身向后仰,腿部则往上抬,这样保持一段时间。
当腰酸痛的时候,不妨采取上述的运动试一试,但是要注意运动时要注意力度要适当,不要太过用力,以免导致腰痛症状加重。当然,出现了腰酸痛的症状时,这种运动的方式只是起到辅助缓解的作用,最好还是到医院对症治疗,这样才可以彻底的治愈。
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