钙是扭伤骨的主要成分，所以要充分摄取。半年成长期自不必说，脚踝成年以后骨也要不断进行新陈代谢。扭伤另外，半年钙还有使精神安定的脚踝作用可以起到缓解疼痛的作用。钙含量多的扭伤食品有：鱼、牛奶、半年酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品。

维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

当归排骨汤——取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛淤续断。

当归生姜羊肉汤——取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者。

上面这几种食物都是专家介绍的。不仅养生而且还可以帮助我们更好的恢复健康的身体。要想不再扭伤，就要强筋健骨。养一个好的身体才可以免受扭伤之痛。不要以为扭伤好了就可以肆无忌惮。所以大家平常多吃这些东西，增强骨头的强健。希望上面的内容对你们有所帮助。