哪种人才是最适宜慢跑的？

发布时间：2025-04-04 14:52:10 来源：羞羞的网站 作者：百科

1.患严重高血压、才最冠心病、适宜支气管炎等疾病的慢跑老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，种人使机体耗氧量增加，才最易导致机体缺氧，适宜诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2.患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3.体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

上文中介绍了一些不适合慢跑的人，除去了这些人群以外，其他的人就可以进行慢跑的运动。而且在慢跑的时候需要按照这些注意事项去进行。热身也是必要的，慢跑完了以后也要进行肌肉的放松和拉伸，这样才能避免肌肉拉伤和疼痛。

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