一： 睡前瘦腿动作

1：动作一：1、大粗双腿伸直，睡前瘦腿坐在床上，运动脚掌向前压。告别2、大粗双手抱住头部，睡前瘦腿上身慢慢往大腿方向下压，运动直到感觉双腿有酸痛的告别感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二：1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。2、双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三：1、仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起。2、用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

动作四：1、双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直。2、左腿往床方向伸直，贴近床。

5：动作五：1、仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。2抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

6：动作六：1、趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头。2、弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。

二： 久坐办公室，很多白领

都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。上面一套动作，简单省时，绝对是白领们的福利。只要每天坚持，腿部赘肉就能消失掉。