剧烈运动后饮食注意哪些

发布时间：2024-10-31 00:15:09 来源：羞羞的网站 作者：综合

1、运动意做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的后饮主菜(通心粉、米饭、食注土豆)每餐要有面包干、剧烈面包，运动意或者其他谷类食品;每天2到3个水果。后饮在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。食注

2、剧烈晨练前喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，运动意老年人可以喝杯蜂蜜水，后饮提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

3、运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视，可能当下不会给我们产生太大的影响，但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害，一定要对这方面的内容特别关注，希望能够对大家有所帮助。

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