- 孕妇的怀孕睡眠是不是充足,也会关系到胎儿的中期生长发育,所以孕妇的失眠睡眠时间一定要保证。但是怀孕到了孕中期后,一些孕妇因为内分泌的中期失调,再加上胎儿越来越大,失眠睡觉时无论是怀孕怎么躺着都会让孕妇感觉到不舒服,所以常常会有失眠的中期情况出现。那么,失眠怎么缓解孕中期孕妇的怀孕失眠情况呢?
妙招一:到了孕中期的后半阶段,子宫已经开始伸出盆腔,中期这时候由于腹部太大了,失眠很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服,怀孕针对这样的中期情况,准妈妈可以在床上多准备一些抱枕,失眠睡觉的时候如果是仰卧位,就在腰上枕一个,如果是侧卧位,就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段,准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。
妙招二:有些女性怀孕后,由于过度焦虑加上工作压力会比较大,导致孕中期夜间睡眠质量不好。这些准妈妈要在备孕的时候养成一个早睡早起的习惯,每天十一点前入睡,在晚上十点到十一点之间可以听一些轻音乐来缓解压力,早上七点到八点之间起床,千万不要吃安眠药。
妙招三:准妈妈在孕中期睡前可以喝一杯热牛奶并且泡一下脚,这样可以更容易入睡。准妈妈睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸饮料。
同时要注意:
一是适当的运动。
孕妈妈可以适当的进行孕期运动,比如孕期瑜伽或者是常常散步,这样可以放松一天紧张的心,让身心都得到放松,每天散步是最好的运动。
二是选择舒适的床上用品。
干净舒适的被子枕头都可以帮助缓解孕妈妈的睡眠质量,选择舒适的床垫还能缓解孕期的腰酸背痛。
如果在孕中期出现了失眠的情况,一定要注意及时的调理,可以在白天的时候要注意进行适当的运动,在晚上睡觉的时候用热水泡泡脚,喝一杯热热的牛奶等,来帮助自己安眠。如果睡觉的时候不舒服,一般采用左侧卧位要好一些。
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