产后减肥 辣妈速成秘诀

发布时间：2025-04-04 03:12:57 来源：羞羞的网站 作者：综合

产后减肥 辣妈速成秘诀

快乐婴儿式

姿势：仰卧，秘诀弯曲两腿，产后架着宝宝的减肥髋部，向上托起。辣妈

功效：按摩下背部，速成增强腿部肌肉力量。秘诀

锁腿式

姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身； 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

弓式

姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

下犬式

姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

船式

姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

树式

姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平静自我，锻炼腿部力量。

产后减肥操

生产后如何快速恢复产前身材，是每一个妈咪都关注的热点话题，下面小编就教大家八招简单产后减肥操，让你寻回窈窕寻回自信。

时间：产后第一天开始

作法：仰卧地面，身体及腿伸直， 慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重覆5-10次。

胸部运动：

时间：产后第一天开始

作法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆10-15次。

颈部胸部运动：

时间：产后第三天开始

作法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆10-15次。

腿部运动：

时间：产后第五天开始

作法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿同时举起，重覆10～15次。

臀部运动：

时间：产后第八天开始

作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。

髋部运动：

时间：产后第十至十五天开始

作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。

腹部运动：

时间：产后半个月开始

作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。

膝胸卧式

时间：产后半个月开始

作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。

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