什么是卷腹 卷腹运动怎么做？
卷腹运动怎么做
步骤一
1、什卷平地卷腹，腹卷腹运平躺于地上，什卷双膝弯曲90°，腹卷腹运脚平放在地面上。什卷双手交叉于胸前或置于两耳旁，腹卷腹运沉肩收腹，什卷下 颚微收，腹卷腹运上至肩胛骨离开地面，什卷腰部固定，腹卷腹运下至肩胛骨平贴地面，什卷向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
步骤二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
步骤三
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，小肚腩自然就不见了。
(责任编辑：娱乐)
铜钱草怎么养
鱿鱼干营养是什么？
纯天然花草茶功效
木耳汤有哪些功效呢
如何挂窗帘推荐文章
-
文/羊城晚报全媒体记者 严锦程 通讯员 康桂铭 韦相宇图/受访者提供11月1日，随着广湛高铁佛山站西翼区域预应力管桩最后一根桩基础施工完成，标志着由中国铁路广州局集团有限公司站房建设指挥部建设、中铁二
...[详细]
-
很多人就只知道吃新鲜的榴莲，而从来不吃榴莲干，其实榴莲干也是很好吃的，吃榴莲干的作用和功效也是很多的，跟吃新鲜的榴莲其实是没有多大区别的，并且榴莲干吃起来还不会有这样怪怪的味道，这个让人们更加的喜爱这
...[详细]
-
对于我们每个人来说，保养皮肤的重要性不言而喻，只有我们学会保养皮肤了，皮肤才会变得越来越好，我们也不会因为要改善皮肤而感到苦恼，当然每个人的保养方法也是不一样的，不少人使用小麦胚芽油擦脸，那么小麦胚芽
...[详细]
-
柠檬片的作用及功效：柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等。柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。我国中医认为，柠檬性温、味
...[详细]
-
建设党建公园、改造老厝区、主村道外立面提升……自今年被定为省级“百千万工程”典型村培育对象以来，潮州市湘桥区凤新街道莲云村紧抓优势，制定实施“百千万工程”工作手册，推动多个项目加快落地，以高标准、高效
...[详细]
-
灰灰菜是一种草本植物，生命力在所有的植物当中算是比较强大的，而且可以生长在任何的地方，即便是一些恶劣的环境，也能够茁壮的生长。甚至连墙缝、垃圾场都可以看到它的身影。虽然这种草看起来是贱生长，但是其功效
...[详细]
-
人们往往有这样的疑问，现在的鸡蛋不如以前的好吃了，蛋壳也变得很脆弱，炒出来的颜色也不如以前的深。是不是现在的鸡蛋没有营养了呢？其实不是这样的，我们知道，以前的鸡蛋多是散养的，因此在口味上会好一些，而现
...[详细]
-
芒果是一种很多人比较偏爱的水果，市场上，还会看到各种各样用芒果来制作的一些美食，就比如说芒果干，芒果干是最近才发明的，但是各家销售量售卖的这个芒果干都是遥遥领先的，因为芒果干不仅仅是好吃，更多的是会给
...[详细]
-
现在生活压力的增加以及生活水平的不断增长，很多人的一些用眼卫生上不注意以及一些电脑辐射上造成了眼睛的近视以及远视或者是散光等眼部疾病，很多人带上眼镜但是眼镜的对很多人来说是不方便的，那么市面上就出现了
...[详细]
-
火龙果对于人们的生活来说是并不陌生的，人们对于火龙果都是保持着非常喜爱的态度，因为火龙果非常的好吃，而且火龙果可以用来制作其他的美食，让我们的饮食变得更加的丰富，火龙果的种类非常多，其中红芯火龙果是比
...[详细]
热点阅读
