做什么健美操可以收腹呢?
时间:2024-10-31 00:12:43 出处:百科阅读(143)
坐姿,收腹两臂自然下垂,健美左腿屈膝右放,收腹右腿屈膝抬起,健美脚放左大腿外。收腹上体向右扭转,健美左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩,保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
下面先看一下健美操收腹运动
1.仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次,收腹时呼气,放松时吸气。
2.挺腰运动
预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
3.动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
4.踏步--自己喊口号,意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
5.提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
6.踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
看到小编为你们提供的这些收腹健美操,你有没有心动呢?是不是现在就想去尝试一下呢?今年夏天和小编一起动起来吧,一起健身减肥吧,管住嘴,迈开腿,今年夏天一起运动吧。健美操不同于其他运动的古板,又不同于舞蹈的妖娆柔美,它凭借着自己的特点越来越受到了人们的青睐。
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