1.练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。锻炼的方刚开始练习时,阴道可以仰卧在床上,锻炼的方身体放松,阴道专注于提肛收缩的锻炼的方动作。特别要注意的阴道是双腿、双臀、锻炼的方腹肌不能用力;体会骨盆底肌的阴道收缩动作后,将收缩的锻炼的方动作专注在阴道、尿道上,阴道持续重复着一缩一放的频率。
2.每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。
3.在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。
4.女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
5.女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
通过以上对恢复女性阴道紧致的方法介绍,我想广大受困扰的女性都应该知道了适合自己的方法了。其实生孩子后阴道变的松弛是可以恢复紧致的,而且只要你坚持以上的方法,恢复紧致也并不是一件困难的事,所以女性们赶紧开始锻炼吧。