孕后期营养食谱
孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、期营不饱和脂肪酸和蛋白质的孕后养食食物,富含碘、期营矿物质和有利于缓解孕妇水肿的孕后养食食物建议也要多吃。这些食物有利于减少孕妇分娩的痛苦,同时又能保证宝宝的营养需要。
1.含有丰富的维生素和矿物质的食物,如蔬菜类的:萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。
2.有利于缓解孕妇水肿的食物,如萝卜、冬瓜等食物。
3.含有不饱和脂肪酸丰富的食物,例如:核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。
需要注意的是:杏仁可以分为两种,其中一种是苦杏仁,可以做中药,内有毒素,作为食品食用可以致胎儿死亡,孕妇不能吃苦杏仁;另外一种是甜杏仁,可以食用,对胎儿发育和孕妇都有好处。因而孕妇可以吃甜杏仁,不过就算是甜杏仁,虽然有一定的好处,可是吃多了,可以造成孕妇便秘,所以甜杏仁也要少吃。
4.含丰富蛋白质的食物,如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。
5.富含碘的食物,如海带、紫菜等还产品。
以上就是关于孕妇孕后期营养食谱的内容,孕妇怀孕的时候需要补充很多营养,同时也要多吃像萝卜一样的蔬菜。适当的运动也非常重要,孕妇不能做太剧烈的运动,所以平时可以出门散散步,吸收吸收新鲜空气,放松心情,压力不要太大,这样宝宝出生后也会健康。
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