运动的时候能不能喝水呢？

发布时间：2025-04-04 16:10:20 来源：羞羞的网站 作者：焦点

人在剧烈运动后，运动往往会出大量的候能喝水汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的运动一部分盐分。如果马上喝大量的候能喝水水，会增加汗水的运动排出，使盐分损失更多，候能喝水还会增加血液循环的运动量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

所以上述只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。对于补水，我们一定要坚持少量多次！千万不要猛喝！大家明白了吗？大家需根据自身情况来决定喝水的量。希望大家都记在心里。

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