适合小孩的减肥运动有哪些

发布时间：2025-04-03 06:38:36 来源：羞羞的网站 作者：娱乐

儿童减肥不同于成人，在减少脂肪的肥运同时，还必须保证体格和智力发育，适合因此，小孩饥饿疗法，减动减肥药物或者使用减肥手术等流行的减肥方法都不适合肥胖儿童。

运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则; ·强调适合家庭特点，易于实行和坚持;

·减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过度到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。 两种较易行而效果好的运动方法。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。 时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里速度。

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。 姿势步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

以上内容就是关于适合小孩的减肥运动有哪些的介绍了，孩子的健康是大人们都比较关心的问题，所以家长们在平时一定要控制孩子的饮食，在补充孩子足够的营养之后，一定要减少孩子吃一些膨化食品，这样对孩子来说才是健康。

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