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左手肌肉酸痛怎么办?

时间:2024-10-30 20:16:08 来源:羞羞的网站 作者:热点 阅读:126次

左手肌肉酸痛怎么办?

现在人们的左手健康意识越来与强烈,运动锻炼的肌肉人越来越多,但是酸痛很多人却因为懒和害怕太累肌肉酸痛而放弃。很多人担心肌肉酸痛会不会对身体健康有影响,左手不必担心,肌肉这其实是酸痛正常的生理现象,我们也可以通过合理正确的左手方法来减轻酸痛,下面小编告诉大家几个缓解疼痛的肌肉方法。

第一招:伸展拉筋

进行静态伸展运动譬如散步、酸痛做瑜珈、左手游泳都可以拉筋,肌肉使肌肉不再紧蹦引起疼痛。酸痛拉筋可促进血液回流,左手帮助肌肉放鬆。肌肉但要避免进行像举重、酸痛体适能这类太强烈的运动以免适得其反。

第二招:按摩放松

按摩可以促进血液回流,帮助肌肉放鬆。自己直接用手轻柔的按摩、按压、推拿痠痛部位,若有预算,找专业运动复健师按摩,效果更佳。

第三招:补充能量

运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物,譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白,除了增强肌肉也有减缓痠痛的效果。

第四招:适度休息

大量训练或比赛后,肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况,在酸痛感消失前应充分休息,斟酌训练量,别再过度操练,休息是为了跑更长远的路

第五招:冷热疗法

冷热交替法是一种血管的运动,过程以热、冷、热、冷的模式进行,热敷的温度约为38~40度,温度不能太高,避免烫伤,时间约为4~6分钟;冷敷温度约为10~16度,时间约为1~3分钟,注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,而不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟左右。

以上就是关于治疗肌肉酸痛的方法,对于肌肉酸痛我们要看到好的一面也要看到坏的一面,肌肉酸痛虽然让我们产生痛苦影响了日常活动,但是也说明了我们锻炼的部位是有得到充分的锻炼的,所以说有时肌肉酸痛并不是损伤。

(责任编辑:探索)

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