有什么办法可以轻松瘦大腿？
发布时间：2025-04-04 03:11:30 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在很多人都想要减肥，小编很不幸，属于那种喝口凉水都胖的那种体质，而且，小编属于一胖就先胖腿，一瘦就先瘦腰，导致恶性循环，腿变得越来越粗。小编为此付出了辛勤的汗水，每天做各种运动，节食。结果小编就变成
。
单腿下蹲拖腿
锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧
起始动作：双脚分开与髋同宽站立，如图所示，脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。)
具体动作：
1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面，然后转移重心至右腿上。
2、回升到站立的位置，同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。(脚趾应保持指向外侧)
3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿，然后上升的时候拖动你的右腿。
重复：每只腿重复8-10次
抬臀踢腿
锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部
起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。
具体动作：
1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。
2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。
3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。
重复：每只腿重复8-10次
其实，小编发现这些招数最大的好处就是，你真的是在瘦大腿，而不是锻炼出肌肉腿，大家可以跟着练，在坚持一段时间后，小编相信，在冬天，我们又可以穿上性感又美丽的保暖内衣了。为了成为冬日里的一道风景，大家一定要加油哦。
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