上斜板哑铃推举的动作是什么

发布时间：2025-04-04 23:04:11 来源：羞羞的网站 作者：焦点

上斜哑铃卧推是铃推在哑铃平卧推动作的基础发展而来的，此动作以强化胸大肌上部为主，动作同时对三角肌前部、上斜肱三头肌、板哑前锯肌和胸小肌有很好的铃推锻炼作用。

做此动作需仰卧于斜凳上(斜凳角度不宜超过60度)，动作动作要领与哑铃平卧推基本相同。上斜

上斜哑铃卧推动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的板哑位置，作短暂停留，铃推进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。

大多健身爱好者进行一段时间的哑铃平卧推后，胸部肌肉练习效果不再明显，多用哑铃上斜卧推从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

在上面的文章里面我们介绍了健身的时候常做到的一个动作，那就是上斜板哑铃推举了，我们知道上斜板哑铃推举可以起到多种好处，上文为我们详细介绍了上斜板哑铃推举的动作。

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