适合中年人练的瑜伽有哪些？

2024-10-31 06:19:36 分类：热点 阅读(15968)

瑜伽是适合一项很好的健身项目，它可以塑就纤细的中年肌肉，提高身体柔韧性，人练有效缓解压力。适合而现在有很多中年人练瑜伽，中年练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、人练增强力量、适合增加肌肉弹性，中年其次能起到一定的人练调节心境的作用，最后还有瑜伽的适合很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用。

中老年瑜伽动作有五式

介绍了几种非常适合中老年朋友练习的中年瑜伽姿势：

第一式：树式———身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，人练脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，适合双手合十。中年这个动作可以改善人体的人练稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

第四式：束角式———盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

第五式：双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

小编提醒大家中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或者皮筋做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。中老年朋友如果想要拥有一个健康的身体，在平时的时候还需要多注意饮食调理。