1、女人腰部。肾虚两手掌对搓至手心发热后，运动各自放至腰部，女人上下，肾虚有热感为止。运动早晚各一次，女人每次约200下。肾虚这一热身可以健运命门，运动补肾纳气。

2、腹压肾脏。取坐位，吸气之后用力烦闷3-5秒，同时缩短腹肌增加腹部力量，如此反复有节奏地开展磨炼。此法对肾脏是一种占有节奏性的冲锋，有补肾固精、通经活血之效。

3、缩肛功。平卧或挺拔，全身解开，天生喘气。吐气时，做排便时的缩肛运动，吸气时解开，反复开展30次左右。早晚均可开展。缩肛上涨盆腔周围的血液循环，对预防肾气贫乏引起的女性性欲低下有较好的效果。

4、强肾操。两足并排，足距同肩宽。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。再吸气，慢性曲膝下蹲，两手背逐渐转前虎口对脚踝。手靠近地表时，稍用力抓成拳，吸足气。身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。吐气，身体立正，两臂外拧，拳心盛开，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，喘气。以上手续可继续做。

这几项运动都具有比较强的针对性，主要是可以滋补肾气，而且通常情况下，只要女性患者愿意坚持每天都锻炼一段时间，就可以让病情在较短的时间内得到好转，同时也可以让自身体质得到一定程度的提升，可谓是一举两得。

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