老人练平衡操可防跌倒

发布时间：2025-04-03 06:41:32 来源：羞羞的网站 作者：娱乐

以下是衡操一套防跌倒健康操，适量练习可以改善协调性、可防平衡感，跌倒同时强化两腿肌力耐力，老人练平稳住下盘，衡操让老人走得又稳又安全。可防

动作1：双腿打开微蹲，双手伸直在前，双手虎口交叉。双手前推身体往前，双手弯肘缩回胸前时身体后仰，像不倒翁前后晃动。

动作2：双脚并拢立正站直，双手高举头上围成圈，右脚向前向侧边踢动，再换左脚。

动作3：双脚打开两倍肩宽微蹲，双手伸开到身体两旁做扩胸。转身向右，成前弓后箭步，前后弓箭变化5次后，转身向左，也成前后弓箭步。

动作4：原地高踏步，膝盖尽量抬高，双手摆动，再双手抱胸，左右踏步、并步。

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