如何运动有效缓解肩周炎

1、何运肩胛骨内收运动。效缓患者采取坐姿或站立，解肩先放松肩膀，周炎接着逐渐把两边肩胛骨向内、何运向下用力，效缓促使两边肩胛骨靠近一点，解肩运动过程中不要耸肩。周炎

2、何运钟摆运动。效缓采取坐姿或站立，解肩肩膀放松，周炎手握矿泉水瓶，何运再向前、效缓向后摆动，解肩幅度由小到大，来放松肩关节。

3、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

4、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。

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