如何运动有效缓解肩周炎
时间:2024-10-31 06:14:25 来源:羞羞的网站 作者:时尚 阅读:650次
如何运动有效缓解肩周炎
1、何运肩胛骨内收运动。效缓患者采取坐姿或站立,解肩先放松肩膀,周炎接着逐渐把两边肩胛骨向内、何运向下用力,效缓促使两边肩胛骨靠近一点,解肩运动过程中不要耸肩。周炎
2、何运钟摆运动。效缓采取坐姿或站立,解肩肩膀放松,周炎手握矿泉水瓶,何运再向前、效缓向后摆动,解肩幅度由小到大,来放松肩关节。
3、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
4、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
值得注意的是,肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。
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