胖人怎么瘦肚子才有效?
时间:2024-10-31 02:21:35 出处:娱乐阅读(143)
1、胖人每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的瘦肚减肥,因此,胖人控制摄入的瘦肚总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,胖人还能帮助减少吃甜品的瘦肚欲望。此外,胖人多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
肥胖的人要想快速瘦下肚子上的赘肉,不仅仅要做大量的运动,而且饮食方面也必须要注意。很多油腻多汁的食物最好不要碰,碳酸饮料也很容易增肥,会使肚子上的肉更多,也要尽量少喝。像甜食一类的都要尽量不吃,每天的运动量一定要足够,不然可能效果会不明显。
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