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午休可以改善大脑代谢 老人正确的午休方式分享
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简介中午休息对于老人也是很有必要的,对于身体一上午的劳累,是需要休息的。对老人来说,规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式,否则事与愿违。尤其老人最易出现以下四个误区。研究表 ...
如果把人比作一台机器,脑代那么不时要进行"修理",除了定期进行"大修"外,不时进行"小修"也是必要的,而午休,就是一种"小修",哪怕只是片刻的小憩,也是大有好处的。
养成午休习惯以后,无论是冬天还是夏天,整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前,一到下午就感到无精打采,脑袋瓜还时常走神,特别是夏天,一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护,能帮助各个部件很好地运行。其实,对于午休的好处,早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人,都有午休习惯,并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示,现代雇员会借喝咖啡来提神,但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此,如今很多公司和学校都开始重视午休,有些美国公司还开设"休息走廊"让职工打盹"回气"。"休息,是为了走更远的路",让我们更好地享受午休带来的好处,更好地工作和学习,与"慢疲"抗争到底!
"休息是为了要走更长远的路",这句话大家都耳熟能详;社会多元又进步,人所遭受的各种压力也非常大,适度的休息的确收到调养身心,舒解压力,消除疲劳的功效。我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外,其它的时间多在休息和睡觉,其实它们是透过睡眠来保存能量,睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半会感觉疲倦无力,若能小睡片刻,让身体充分休息,下午就能恢复活力。
美国哈佛大学心理学研究中心在有关人类睡眠效益的研究中,将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验,最后数据显示,有午休一小时的人,他们在下午的清醒度是早上九点的九成,证明午休能让员工脑袋灵活的一整天;中医界亦提倡睡"子午觉","子"是指夜间十一时至凌晨一时,"午"则是上午十一时至中午一时,正是中午时分,中医界认为午时睡午觉,有益身体健康。
老人错误的午休方式
一、强撑着不睡。
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。
对老人来说,规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式,否则事与愿违。尤其老人最易出现以下四个误区。研究表明,有效的午休可以改善大脑代谢,使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料。老人应注意正确的午休方式。
二、凑合着睡。
有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。
三、睡得太久。
老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后立刻睡。
中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。
此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的食物,不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变;睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力;午休起床后先在床上做轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
午睡时须注意以下几点:
一、睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变。
二、不宜午餐后立即躺下午睡,因为此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。
三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力,防止打鼾,须注意的是坐位及伏案睡有害,会使脑缺氧加剧。
四、午睡时间以1小时左右为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,在心前区、胸部作5-10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
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