勤学习
老年人可多读书报、垮老快对看电视、年养听广播来了解国内外大事,勤勤还可学习书法、老人绘画、好处摄影、人勤集邮、种花、养鸟等,使晚年生活丰富多彩。每当学到一点新的知识后,总会有一种快感与成就感。
勤动手
老年人可积极参加一些社会公益活动,日常可以做一些力所能及的家务活,既可增添生活情趣,又可锻炼身体。
勤步行
老年人日常可以多散散步,有利于舒经通络、强肌壮骨,促进身体循环代谢,延缓衰老。
勤交谈
老年人经常与亲朋好友在一起交流信息、谈古论今,可远离孤独,保持良好的心理状态。
勤咀嚼
老年人进餐时要细嚼慢咽,有助于食物的消化吸收,还能使人产生饱腹感,防止进食过量。
勤动脑
脑功能衰退是人体衰老的重要原因。“流水不腐,户枢不蠹。”老年人日常可多开动脑筋,多思考,可防止大脑迟钝,保持活力。
勤动嘴
老年人多笑、多说,都可对大脑产生积极的影响,尤其利于开发大脑右半部的功能,防治大脑功能的退化。
勤锻炼
体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方,运动可促使全身血液循环活跃,保证大脑有足够的血液供应,有助于记忆。老年人在活动的过程中,不仅可以增强体质,而且可以扩大交际范围。
勤梳头
勤梳头也是重要的养生方法,用梳子来梳身体可谓是“摩擦皮肤健身术”,能舒通经络、促进皮肤血液循环、提高抗病能力,增强体质。
勤按摩
按摩前胸、背部、肚脐和脚底各个穴位,不仅可促进血液循环,还可促进消化吸收。
勤咽津
中医有“咽津益寿”之说。常咽津有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用。每天早、中、晚各进行一次,长期坚持,必有好处。
勤餐少食
老年人一次多量进餐比少量多次进餐容易发胖,心脏的负担也加重,尤其有心脏病的老人,更应勤餐少食。
老年养生常见误区
误区1:人老不服老
有些老人觉得自己身体没啥病,老当益壮,就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等;有的退而不休,拼命工作,甚至因工作疲惫引发疾病。
解析:随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱,老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。
退休之后发挥余热本是好事,但如果患有慢性病,工作应适可而止,以不感到疲倦为宜。
误区2:勤俭节约太会过
一些老年人都勤俭节约,剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉,认为剩饭菜只要不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃。
解析:剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。故剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在5~6个小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。
发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物,其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏,即便去掉发霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以发霉的食物不能吃。
误区3:降压降脂 不吃油盐
研究发现,平时饮食油盐过重,会增加高血压、高血脂的风险,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。
解析:过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。
老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。
误区4:补钙补得越多越好
补钙的观念可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大量服用钙剂。
解析:事实上,摄入的钙质远超过了身体的需要的话,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至会引发疾病。60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。