一、瘦胳俯卧撑坐

整个动作可以锻炼整个手臂的运动肌肉，加快促进血液循环，瘦胳从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，然后两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。把身体的中心移回中间，再往左。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了。

二、手臂操

首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

四、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时要用手臂的力量而不是用手掌使力。

以上小编介绍的这几种方法，你学会了吗？这些动作看上去简单，其实做起来也会觉得有点累，但只要持之以恒，你不会再为胳膊上的蝴蝶袖烦恼了。另外，平时走路的时候甩开手臂走，对减胳膊上的脂肪也有一定的效果。爱美的您，赶紧一试吧。

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