做什么运动减肚子最有效的方法有吗

2024-10-31 02:25:58 分类：焦点 阅读(7)

当下特别流行的做什最露脐装让许多肚子有肉的妹子都羡慕，也希望自己能有平坦的运动小腹。但是减肚这边嘴巴照样吃，运动照样不做。做什最绝对做运动是运动罪烦恼的事情，最要不用做运动就可以有平坦的减肚小腹，那只能是做什最痴人说梦。今天要推荐的运动瘦肚子运动算是比较轻松的，不用太耗体力。减肚可以说是做什最懒人专用的瘦肚子办法了。

1、运动横向转胯：自然站立，减肚呼吸自然，做什最全身放松，运动然后双手扶着胯部两侧，减肚使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

2、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

3、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

4、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

5、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

以上这五种瘦肚子的办法都是比较有效果的，除了最运动之外，饮食上还是要稍微节制一些。至少在饭后不要马上坐着，要站立五分钟，有能耐的十五分钟至半小时当然是最好的了。只有这样子，才可能一段时间后拥有平坦的小腹。