您的当前位置:首页 > 热点 > 老人养生保健注意保证睡眠时间 正文
时间:2024-10-30 22:26:33 来源:网络整理 编辑:热点
北京大学人民医院老年科副主任医师郭远告诉记者,老人的睡眠模式发生改变,的确容易出现入睡困难等情况。但老人代谢慢,睡眠是恢复体力最好的方法,因此老人的睡眠时间不能太少,应与年轻人保持同样的睡眠时间。美国
美国得克萨斯大学的保健保证研究人员在最新一期美国期刊《睡眠》上发表报告也说,睡眠不足会降低人的注意信息整合能力,从而导致决断失误。睡眠时间当被调查对象睡眠不足时,老人他们完成信息整合任务的养生准确性会比正常情况下降低2.4%,而睡眠很充足时,保健保证准确性会比正常情况下提高4.3%。注意充足睡眠对于老年痴呆病人也很有好处,睡眠时间它能提高老人的记忆力。
而且,老人的睡眠时间还是宜长不宜短,甚至应该比中青年人更长。这是因为老人生理机能自然衰退,疲劳后身体机能的恢复较中青年人缓慢得多。如果睡眠时间过短,身体各个器官的功能就难以得到充分恢复。美国的专家认为,50—70岁的人最好每天睡8小时;70—90岁的人每天最好睡9小时左右;90岁以上的人每天最好睡12小时左右。
有些老人忍着不睡,还有些老人困了就睡。实际上,老人应尽量保持规律的睡眠时间,如晚上9—10点入睡,早晨5—6点起床,每天保证7—8个小时的睡眠时间,午饭后再午睡1小时。如果睡醒后头脑清醒、思维敏锐、身体轻松,则说明睡眠质量较高。
对于入睡困难的老人,郭远建议,睡前洗个温水澡,能使交感神经不那么兴奋,有助于入睡。晚上7点以后少吃东西,如果想吃,可以喝牛奶、吃个苹果或香蕉。睡前看些轻松的电视,不要看太刺激的。上床后,1小时内仍不能顺利入睡的,可求助医生,使用药物帮助入睡。郭远还提醒老人,要想获得充足的睡眠,治疗原发疾病是重要措施之一,如治疗高血压、糖尿病、心脏病等,避免疾病影响睡眠。
护颈枕有用吗?护颈枕如何选择?2024-10-30 21:59
孕妇感染怎么办呢2024-10-30 21:57
贫血对孕妇的危害是什么2024-10-30 21:52
纠正胎位的体操方法有什么?2024-10-30 21:39
右手无名指戒指2024-10-30 21:38
孕妇用热水烫脚好吗注意什么?2024-10-30 21:36
孕九周反应有哪些2024-10-30 21:05
孕妇初期到底能吃薏米吗2024-10-30 20:14
奢侈品皮具护理2024-10-30 20:10
怀孕初期能吃一些燕窝吗2024-10-30 20:10
PlayStation亮相ChinaJoy 近三十款精彩游戏现场畅玩2024-10-30 22:17
请问孕妇能食韭菜吗2024-10-30 22:11
关于四个月胎儿四维彩超2024-10-30 22:04
继发性子宫内膜息肉影响怀孕吗2024-10-30 21:54
隐形眼镜润眼液2024-10-30 21:26
孕妇晚期吃香蕉到底好吗2024-10-30 21:03
孕妇夏天上火怎么办2024-10-30 20:41
胎盘前壁和后壁有什么区别呢2024-10-30 20:36
切菜切了手怎么办?居家生活妙招2024-10-30 20:31
正常怀孕到底会腹痛吗2024-10-30 20:21