做瑜伽有什么样的放松体式？

发布时间：2025-04-04 16:10:14 来源：羞羞的网站 作者：知识

我们的什样松体式身体在能量的流通和平衡时才能获得最曼妙的姿态。身体的做瑜从容是一切从容的基础，若想达到更好的什样松体式瘦身效果，不妨试试瑜伽后的做瑜放松，它的什样松体式功效可能更为明显，同时还能回收因锻炼激起的做瑜能量。

一、什样松体式十字垫摊尸姿势

做法与步骤：

1、做瑜将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。

3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。

4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

二、婴儿抱枕休息姿势

做法与步骤：

1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。

2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。

3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

大家学会瑜伽的姿势了吗？只要我们坚持做瑜伽，我们一定可以拥有完美的身材和健康的体魄。当然，光靠瑜伽也不行，我们还要有一个良好的作息习惯，规律的饮食习惯，以及合理的营养搭配。只有全面做到这些，我们的身体才会愈来愈棒。

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