女子健美运动方法

发布时间：2025-04-04 21:29:09 来源：羞羞的网站 作者：热点

肱二头肌

上臂前面凸起的女健就是肱二头肌。基本动作：1、美运两臂弯举，动方此动作可站也可坐，女健正反握哑铃，美运杠铃多种方法。动方两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15次）。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组12-15次）。

现在大家通过以上内容介绍之后应该知道适合女子的健美运动是什么了吧？其实很多时候，我们如果都能够注重这些，运动的话，对身体健康以及，健美身材的练就都是非常有利的，而且，这样的方法自己在生活当中都可以轻松的完成。

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