怎么治疗中老年人失眠 怎么提高睡眠质量 明明该睡觉的治疗中老质量点却无比的精神,当整个城市都安静下来的年人时候,你却在床上翻来覆去睡不着,失眠睡眠失眠是提高件很痛苦的事情,那么,治疗中老质量是年人什么原因导致了失眠的出现,失眠该如何治疗、失眠睡眠如何提高睡眠治疗? 诱发失眠症有哪些因素 1、提高精神因素:约50%的治疗中老质量长期性失眠者跟与精神因素有关。长期工作压力大,年人精神压抑的失眠睡眠人更容易患上失眠病。 2、提高疾病因素:疾病因素是治疗中老质量引发失眠症的第二个主要因素。患者长期受疾病困扰导致失眠。年人 3、失眠睡眠环境因素:许多人在睡眠时对周边环境比较敏感,比如噪音、搬迁、出差、作息时间改变等。 4、药物因素:许多西药因为含化学合成成分多,且有很多药物存在副作用。 失眠食疗偏方 1、莲桂枣仁汤 桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。 此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。 2、甘麦大枣汤 甘草10克,大枣5枚,小麦10克。将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。 凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。 3、大枣茯神粥 大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。 本方具有健脾养心、安神益智的作用。 4、葱枣饮 大枣20枚,葱白10克。把大枣掰开,与葱白一起入锅,加水煎煮,15~20分钟后取汤液。每晚1次,温热饮服。 此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。 5、百合粥 鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。糯米煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。每日2次,早、晚温热服食。 6、桑葚百合粥 鲜桑葚100克,鲜百合50克。将两味洗净,水煎服,每日1次。 本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。 提高睡眠质量的方法: 1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 2、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 3、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 4、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 5、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 8、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 9、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 上面为大家介绍了失眠的原因及治疗方法,想要提高睡眠治疗,要饮食、习惯结合起来,多吃些安神的食物,同时也要改变不良的生活习惯,营造良好的睡眠环境,如果实在睡不着,不要一直躺着,可以起床走动走动,等到你有睡意了再上床。 |