做仰卧起坐的人,不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的抽筋现象。这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时,仰卧实际上,起坐全身任何部位的腹肌肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼,只需要花些时间护理你的肌肉,了解抽筋的原因,就能帮助减少腹部或者任何部位抽筋的机会。
一、肌肉护理
二、第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时,应该对身体核心肌肉进行热身。可以做些伸展运动,从而让血液流入核心肌肉,为锻炼做好准备。
第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食,如果胃部塞满食物,血液就会流向消化系统,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水,应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素,电解质不足的话,可能引发肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展运动,增强肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动,以免伤及尚未热身的肌肉。
二、上犬式瑜伽第一步:脸朝向俯卧在地,双脚伸直及并拢,脚底朝上。
第二步:双手掌心撑地,手指稍微向外,手肘紧贴躯干。
第三步:吸气,将上半身抬起离开地面,头部与地面垂直,目视前方。脚趾用力,将下半身也抬起离地,只用双手和脚面支撑身体。
第四步:保持这一姿势15秒钟,均匀呼吸,缓慢放下身体。在能力范围能,重复做上述动作。
以上就是为大家介绍的关于做仰卧起坐时肌肉抽筋的,原因及方法的有关知识的普及和讲解,希望广大热爱健身的朋友多做了解。锻炼本身是一件对身体很好的事,不要因此成为身体的负担。我们平时要多注意方法方式,科学健身。
作者:焦点