首先，孕期建议孕妇最好不要穿高跟鞋，疼何因为高跟鞋有一定的缓解高度，孕妇本身重心就已经发生移动，孕妇穿高跟鞋之后会加剧重心的脊椎位移，给脊椎施加更多的疼何压力，使腰背部疼痛感加剧。另外孕妇穿高跟鞋会引起摔倒的可能性，所以一定不要穿。
其次，孕妇不要提重物。一般在站立的时候，最好用双手支撑，这样可以大大减轻腰部的负担。蹲下取物时不要立即站起来，避免腰部受伤。由于孕期孕妇的体重会增加，因此也要合理控制体重，当长时间站立或是走路时也可以使用托腹带。
最后，孕妇可以通过一些增强腰背肌肉的运动来缓解腰背部疼痛的问题。
1、 四肢跪下呈爬行动作，让背部伸直，然后收紧臀部的肌肉
2、 把骨盆推向腹部，并慢慢弓起背，持续几秒钟后放松。
提示：怀孕期间需注意适量的休息，减少身体的疲劳，平日保持良好的姿势，在坐下时是可以放一个软枕来减轻背部压力。平台在家也可以自己做一些按摩，如果感到疼痛的时候，用热毛巾每天热敷半个小时，也可以减少疼痛感。