仰卧起坐腰痛是怎么回事
仰卧卷腹的仰卧腰痛动作则可以完全避免腰椎损伤,且训练效果更强。起坐细节如下:
慧眼如炬的回事你们肯定能发现其中的不同!
没错,仰卧腰痛就是起坐上身弓起,想象你的回事脊椎一节一节卷起的感觉。我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况
运动时,意念集中于腹部,时刻想着腹部发力,收缩,收腹!这时,腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升,从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛!而且,腹部收缩发力,排除了髂腰肌的过度参与,使得重力几乎完全作用于腹肌,训练效果自然更佳!
身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
仰卧起坐出现了腰痛是怎么回事?以上就做了详细的介绍,如果你通过仰卧起坐锻炼,出现了腰疼,一定要对以上内容了解,了解是什么原因造成的?然后针对性的进行有效的治疗,相信通过治疗以后,就能使得自己在以后的仰卧起坐锻炼当中不会出现腰痛。
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