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老年人健身需要注意的事项

羞羞的网站2024-10-31 00:20:46【探索】5人已围观

简介老年人健身需要注意的事项1、戒急于求成刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。2、戒单独锻炼老年人特别是

老年人健身需要注意的事项

老年人健身需要注意的老年事项

1、戒急于求成

刚开始锻炼的人健老人,不妨逐渐增加运动量,身需每周参加锻炼至少3次,注意每次不要超过20分钟,老年以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,人健并且持之以恒。身需

2、注意戒单独锻炼

老年人特别是老年患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。人健

3、身需戒过分剧烈运动

短跑,注意长距离游泳,老年因消耗体能过多,人健一般老人不适宜。身需跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4、戒坏天气

参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

5、戒仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

6、戒不做准备活动

老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。

7、戒穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的

老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险,注意安全,当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼,中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年,这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长,适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人,不能只拉韧带而不练习力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

喜欢球类运动的老人也要注意,有些球类运动强度过大,容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落,堵住大血管,造成心肌大面积坏死,心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态,万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛,休息后就好转,那就不能再打球了。

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