孕妇健身运动有哪些?
孕妇运动不同于普通人。健身对于怀孕4~8个月的孕妇运动健康孕妇来说,游泳可以说是健身最安全和最有效果的。
说是孕妇运动游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是健身一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的孕妇运动是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。
无论是否会游泳,最好在家属和健身教练陪同下进行,会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。
在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。
此外,健身单车也很适合孕妇练习。但不是动感单车,而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手,腿部不是向下蹬,而是与上身呈90度水平蹬车,从而有效地支撑住了孕妇的体重,把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。
孕妇在早孕的时候活动还是很方便的,不要天天呆在家里宅着。可以适当的出来走走,锻炼身体也是可以的。但是要注意强度不要太大。这样的话还利于胎儿的有氧呼吸,减少胎儿宫内缺氧的状态。孕妇千万要改变自己的态度,不要以为怀孕了就应该什么都不干。
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