孕妈妈必须补充的营养素有哪些?

孕妈妈必须补充的营养素有哪些?

维他命可以帮助细胞分化,孕妈营养对眼睛、妈必皮肤、须补牙齿、孕妈营养粘膜的妈必发育是不可缺少的,但是须补摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。孕妈营养一般坊间贩卖的妈必综合维他命,其维他命a含量过高,须补孕妇并不适合食用,孕妈营养孕妇应购买孕妇专用的妈必综合维他命。孕妇若平日饮食均衡,须补维他命a由平日饮食中摄取即足够。孕妈营养

孕妈妈必须补充的妈必营养素有哪些?

孕妈需要的营养素有哪些?

为什么上面这些食物能帮助孕妈咪预防疾病呢?这是因为他们富含孕期必须的营养素。那么,须补这些营养素具体有哪些呢?

1、叶酸

怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,最好能多多摄取含叶酸的食物,因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。但是根据台湾在民国82年的一项调查发现,大约只有2%的孕妇缺乏叶酸,所以大部分的孕妇并不需要额外摄取叶酸补充剂。

建议食物:肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

2、维他命a

此种维他命可以帮助细胞分化,对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的,但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命,其维他命a含量过高,孕妇并不适合食用,孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。孕妇若平日饮食均衡,维他命a由平日饮食中摄取即足够。

建议食物:深绿色蔬菜、水果等。

3、钙

怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体,必须多摄取钙质;哺乳时期,为增加乳汁,最好也能多吃含钙质的食品。

建议食物:小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

4、铁

孕妇应摄取足够的铁,以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。

建议食物:蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

5、锌

锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要,锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。

建议食物:牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

6、钠

孕妇若为高危险妊娠,如妊娠高血压、妊娠毒血症等,应控制钠(盐分)的摄取量。

专家建议避免的食物:盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

7、维他命c

维他命c具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命c,以利铁质被身体吸收。

建议食物:柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

8、蛋白质

这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素,在一般的正常饮食中多能获取,所以不须太过担心。

建议食物:动物性蛋白质,如蛋、牛奶、肉类、鱼类等;植物性蛋白质,如豆浆、豆腐等黄豆制品。